Hip Dips Terjadi Karena

Bài tập cải thiện hip dips: Nằm ngửa nâng hông và co gối

Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa xuống sàn hoặc trên thảm tập yoga. 2 tay bạn ngang vai, 2 chân co lại và đặt bàn chân hoàn toàn trên sàn.

Bước 2: Tiếp đến, bạn nâng hông lên cao sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Bạn tiến hành kéo gối chân lên cao để cẳng chân phải song song với mặt bàn. Cố gắng siết mông và giữ nguyên tư thế này trong 2 giây.

Bước 4: Cuối cùng, bạn từ từ hạ chân xuống, hạ người thấp xuống sàn và đổi thực hiện sang chân bên trái. Sau đó bạn hãy lặp lại 4 lần.

Bước 1: Bạn đứng hai chân rộng hơn một chút so với vai.

Bước 2: Tiếp theo, bạn hãy thở ra từ từ và đồng thời hạ cơ thể thấp xuống như bạn đang ngồi trên ghế.

Bước 3: Hãy đứng dậy, hít vào, thở ra và tiếp tục lặp lại động tác bài tập này trong 12 lần.

Bài tập hip dips là gì?

Hip dips còn là bài tập mông được lan truyền mạnh mẽ trên TikTok thời gian gần đây để giúp người tập cải thiện hip dips.

Dưới đây là gợi ý bài tập thể dục tác động lên những bó cơ ở bên hông để cải thiện tình trạng hip dips giúp cơ mông sẽ săn chắc, dần phân bổ lại lượng mỡ lấp đầy các vết lõm.

Nằm ngửa nâng hông co gối

Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay duỗi ngang vai, 2 chân co lại và đặt bàn chân hoàn toàn trên sàn.

Bước 2: Nâng hông của bạn lên sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Kéo gối chân phải lên cao để cẳng chân phải song song với sàn, đồng thời siết cơ mông và giữ yên tư thế này 1 giây.

Bước 4: Hạ chân xuống, hạ người xuống sàn và đổi sang thực hiện bên chân trái. Sau đó thực hiện lặp lại 4 lần.

Nằm ngửa nâng hông nâng chân

Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay duỗi ngang vai, 2 chân co lại, bàn chân đặt hoàn toàn lên sàn.

Bước 2: Dùng lực của 2 vai cùng với chân còn lại làm trụ nâng lưng và mông, đưa 1 chân thẳng lên trên, sao cho chân và thân tạo thành 1 đường thẳng.

Bước 3: Hạ người và chân xuống, sau đó đổi sang thực hiện với chân còn lại.

Lunge – Chùng chân về trước

Curtsy lunge – Chùng chân chéo

Sumo Squat Jumb – Nhảy kiểu Sumo

Spinter Knee Raise – Chùng chân co gối

Side Step up and Kick – Bước ngang và đá chân trên bục gỗ

Các bạn hãy chăm chỉ tập luyện đều đặn mỗi ngày để cải thiện tình trạng mông bị hóp 2 bên nhé.

Làm đầy hõm mông bằng mỡ tự thân

Thay vì sử dụng túi độn như phương pháp trên, sẽ sử dụng phần mỡ trên chính cơ thể bạn để cấy vào phần lõm của mông. Nhìn chung đây là phương pháp an toàn và có hiệu quả lâu dài.

Hip dips không phải là bệnh lý, chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình của chị em phụ nữ. Vậy nên, bạn không cần phải quá lo lắng vì điều này. Hy vọng qua bài viết này, các chị em đã biết hip dips là gì và lựa chọn cho mình được một phương pháp loại bỏ tình trạng này nhé! Chúc các chị em sẽ luôn xinh đẹp và rạng ngời.

Hip dips là gì, hip dip có nghĩa là gì mà tại sao được giới trẻ trên facebook, TikTok quan tâm. Mời các bạn tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé.

Hip dips hay còn được gọi là trochanteric depressions (vết lõm hình chữ thập) là phần lõm vào trong dọc theo một bên của cơ thể, ngay dưới xương hông.

Các mép ngoài của hông của bạn thay vì chạy dọc theo các đường cong trông giống như được vẽ bằng thước đo góc thì lại có các vết lõm hip dips dẫn đến tình trạng hông bị lõm hay còn gọi mông bị hóp 2 bên.

Vết lõm hip dips là một phần bình thường của cấu trúc cơ thể bạn và chỉ xuất hiện ở một số người. Tùy vào cấu tạo cơ và xương mà những vết lõm này có thể nhỏ và khó nhận thấy hoặc nổi bật.

Mông bị hóp 2 bên sẽ ảnh hưởng lớn tới tính thẩm mỹ của vòng 3, đặc biệt là khi mặc đồ bó sát hoặc diện bikini.

Nhiều bạn gái e ngại cơ thể bị hip dips nên không dám tiếp xúc với người đối diện hoặc mặc những bộ váy body ôm sát cơ thể. Hơn nữa việc cải thiện tình trạng này không đơn giản. Thế nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện nếu kiên trì tập luyện các bài tập hỗ trợ. Vậy hip dips là gì? Có những bài tập cải thiện hip dips nào?

Hip dips (còn được gọi là trochanteric depressions) là thuật ngữ chỉ vết lõm hình chữ thập hai bên hông, kéo dài lên cao của cơ thể. Trên thực tế, không phải ai cũng gặp tình trạng này do nhiều người không có hip dips. Hip dips sẽ xuất hiện ở cả nam và nữ giới, mức độ lõm sẽ tùy thuộc vào cơ địa của từng người.

Nhìn chung, hip dips không phải là bệnh lý nên bạn không cần phải quá lo lắng nếu gặp tình trạng này. Dù cho không ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng hip dips sẽ có thể gây mất thẩm mỹ cho bạn nếu bạn mặc các bộ quần áo bó sát cơ thể. Các vết lõm sẽ càng thể hiện rõ ràng hơn nếu bạn mặc bikini hay đầm body.

Bài tập Fire Hydrants

Bước 1: Trước khi tập luyện, bạn hãy chuẩn bị tư thế quỳ trên sàn nhà. Bạn hãy đảm bảo giữ tay ngay dưới phần vai và đầu gối ngay dưới hông.

Bước 2: Bạn hãy nâng một chân lên và tạo với chân kia một góc 90 độ. Hãy giữ gối của bạn uốn cong vừa phải.

Bước 3: Tiếp đến, bạn hãy hít thở nhẹ nhàng và từ từ hạ chân về lại vị trí cũ. Hãy cố gắng giữ cho đầu gối không chạm vào sàn và sau đó tiếp tục lặp lại động tác này với chân còn lại.

Để có hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn nên tập luyện liên tục 15 lần và thường xuyên đổi chân trụ để lặp lại động tác.

Các phương pháp phẫu thuật làm biến mất hip dips

Nhiều chị em để cải thiện tình trạng hip dips của mình đã tin tưởng và can thiệp vào thẩm mỹ. Hiện nay, các phương pháp thẩm mỹ hip dips được nhiều chị em tin tưởng, đó là:

Bài tập cải thiện hip dips: Nằm ngửa nâng hông và nâng chân

Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa, 2 tay duỗi ngang vai , 2 chân co lại và bàn chân đặt hoàn toàn lên sàn.

Bước 2: Bạn tiến hành dùng lực của vai, phần chân dùng làm trụ nâng lưng và mông. Bạn đưa 1 chân thẳng lên trời sao cho chân và thân tạo thành một đường thẳng.

Bước 3: Hạ thấp chân từ từ sau đó đổi sang thực hiện với chân còn lại.

Những bài tập cải thiện hip dips

Một trong những phương pháp giúp cải thiện hip dips chính là kiên trì tập luyện các bài tập cải thiện. Bạn có thể tham khảo một số bài tập sau đây để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là hip dips nhé.

Nguyên nhân gây ra hip dips

Nếu bạn đã rõ hip dips là gì, hãy cùng tiếp tục tìm hiểu về nguyên nhân hình thành nên nó nhé.

Thông thường, vòng hông chuẩn của chúng ta sẽ có hình chữ O hoặc chữ C đầy đặn. Thế nhưng, những người bị hip dips sẽ không có vòng 3 hoàn hảo như vậy. Vì hip dips nằm ở giữa khớp nối vùng xương đùi và xương chậu nên có nhiều nguyên nhân bắt nguồn từ vị trí này. Cụ thể là:

Làm đầy lõm mông bằng túi độn

Phương pháp này sẽ sử dụng túi độn - được làm từ silicon. Túi độn này sẽ được đưa vào cơ thể qua phương pháp nội soi. Trước khi thực hiện cuộc phẫu thuật này, các khách hàng sẽ được lựa chọn kích cỡ của túi xem loại nào phù hợp nhất với cơ thể của mình.